俗話說“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，是四季中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。

    俗話說“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，是四季中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。冬季以“寒”為主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

    俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，人們?cè)诮?jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。專家告訴記者，小寒時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為宜，藥補(bǔ)可選擇人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等中藥，也可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇核桃仁、龍眼、芝麻、山藥、蓮子、栗子等，配合羊肉、豬肉、狗肉、雞肉等做成藥膳食用。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)本著“因人施膳”的原則，根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。另外，飲食上可適當(dāng)增加熱量，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等含有大量氨基酸，有利于人們的御寒。冬季補(bǔ)鈣，也可以避免心血管和肌肉功能受損。如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

    如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

    “民諺亦曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。”專家說。在這干冷的日子里，是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。但是一定要注意方式方法。室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還可以預(yù)防感冒。